第二天洪蛟的降体重开始了，出过早操，一样的吃早点。只是到了中午，洪蛟吃的食物也像虎哥那样选择了肥肉。在以前的生活里，也有吃了过多肥肉，感觉恶心的时候，所以也就信了。其实效果真的不错，最少在食物上有感觉，只是几块肥肉，食物的摄取量真的少了。
到了下午上训练，洪蛟在训练前，称出原始体重是八十六公斤。知道一堂训练课自己要成功降到一公斤到两公斤。从三点十五分开始训练到五点四十五分的时间，洪蛟要通过流汗的方式，把体重尽可能的降下来。
训练里洪蛟总要保证一种亢奋的状态，要不停的动着，尽量流出最多的汗水。训练结束后，洪蛟又不停的跑步，训练的时间延长到了六点。洪蛟总的运动时间，就有两个小时零四十五分钟。训练结束后，洪蛟没有进行水份的补充，就称体重了。一堂训练课，洪蛟的体重从八十六公斤下降到八十四公斤，足足下了两公斤。称过体重后，洪蛟补充了一点水，食物中的碳水化合物，也开始第一次减少。为了不让自己太疲惫，吃了瘦肉，但没有再吃肥肉了。
洪蛟知道体重会在训练结束后，通过食物的补充回到原始体重。所以选择了控制饮食量，反正要小于两公斤。饥饿也在晚上产生了，饿也没办法，这就是控制体重。
第二天的训练前，洪蛟称出了原始体重，昨天的坚守只是一公斤，体重回到了八十五公斤。饥饿感已经产生，这只是控制体重，还没有进入正式降体重。训练跟第一天没有任何分别，一样的两个小时四十五分钟。训练结束的体重到了八十三公斤，一样的两公斤。洪蛟心里也明白，在休息时间里，食物饮水的补充，可能还会把体重恢复到八十四公斤到八十五公斤之间。洪蛟在第二天的时候，开始关注到自己的排便次数，由原来的一天三次，变成了只有两次。尿液的颜色也有了明显的变化，颜色从微黄，变成有点黄，这跟自己训练有关，跟饮水少有关。从控制体重开始，食物的量减少了，如果过多的饮水，钙会流失过多。
到了第三天，洪蛟在出早操的时候也为自己加了量，平常跑四公里的，变成了五公里。洪蛟为了得到饮食的机会，出完早操后，称了体重。体重在一夜的时间里自然下降了不少，再加上出过早操，体重既然只有八十二点五公斤。食物的量，因为少了的五百克，也变得没减少的必要了。早点一样的吃，牛奶鸡蛋也跟前两天差不多。
到了下午的训练，洪蛟一样训练两个小时四十五分钟。体重这回没有太多的变化了，上训练时体重是八十三公斤，训练结束后体重......
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